Instructions
Debout
Faites une extension des bras vers l’avant, les paumes vers le bas, à la hauteur de la taille; levez les genoux en alternance. Pour varier l’intensité, augmentez et réduisez la vitesse du mouvement.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Faites une extension des bras vers l’avant, les paumes vers le bas, à la hauteur des épaules. Levez les genoux en alternance en touchant les paumes aux genoux.