Instructions
Debout
Placez-vous le dos au mur en position assise (90 degrés). Les genoux ne devraient pas dépasser les orteils. Pour renforcer les muscles des jambes, tentez de garder la position de la chaise pour un temps fixe.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Faites une extension des bras à 90 degrés en avant du corps, puis ramenez-les le long du corps. Répétez.