Instructions
Debout
Placez les jambes à l’écart, les genoux fléchis. Faites une extension des bras vers l’avant comme si vous teniez des rames, puis en sautant, ramenez les mains à la taille en redressant le dos.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol. Le dos bien droit, inclinez-vous de 30 à 40 degrés vers l’avant, les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Faites une extension des bras vers l’avant comme si vous teniez des rames, puis ramenez les mains à la taille en redressant le dos. Répétez.