Instructions
Debout
Courez sur place en exécutant un mouvement de natation avec les bras et le haut du corps (p. ex., sur le ventre, dos crawlé, brasse). Accélérez ou ralentissez la course pour changer l’intensité.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Exécutez un mouvement de natation avec les bras et le haut du corps (p. ex., sur le ventre, dos crawlé, brasse).