Instructions
Debout
Écartez les pieds à la largeur des épaules, les genoux fléchis en prenant une position assise comme si vous étiez sur une chaise. Les genoux ne devraient pas dépasser les orteils. Propulsez votre corps vers le haut afin d’exécuter un saut sur place, et revenez en position initiale, les genoux légèrement fléchis. Répétez la séquence.
Séquence : « Écart, saut »
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Placez vos bras le long du corps, les coudes fléchis à 90 degrés. Balancez les bras simultanément de manière contrôlée.