Instructions
Debout
Écartez les pieds à la largeur des épaules, les genoux fléchis et les bras en extension devant les cuisses. Ramenez les poings à la hauteur de la poitrine en pliant les coudes. Redressez-vous sur une jambe, en donnant des coups de pied vers l’arrière en dirigeant le talon vers les fesses avec le pied de la jambe opposée. Répétez en alternant les jambes.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit, les genoux alignés directement au-dessus des chevilles, et les bras en extension de long du corps. Ramenez les poings vers la poitrine en pliant les coudes, puis rabaissez les poings sur les côtés en redressant les coudes. Simultanément, pliez en alternance les jambes vers le dessous de votre siège. Répétez la séquence.