Instructions
Debout
Écartez légèrement les jambes, les genoux fléchis. Balancez les bras vers l’arrière, puis balancez-les vers l’avant en hauteur en sautant et en faisant une rotation d’un demi-tour (180 degrés). La poussée des bras est essentielle à l’exécution de ce mouvement.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Inclinez-vous vers l’avant en balançant les bras vers l’arrière. Ensuite, balancez les bras vers l’avant en tournant le haut du corps vers la gauche. Répétez en alternant de côté.