Instructions
Debout
Écartez les pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous en fléchissant les genoux à 90 degrés, les bras légèrement fléchis devant votre corps. Relevez-vous en vous appuyant sur les talons. Une fois debout, levez le genou gauche et donnez un coup de pied vers l’avant, et faites une extension du bras droit. Répétez la séquence en alternant les bras et les jambes.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol. Inclinez-vous légèrement vers l’avant en gardant le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Placez les bras le long du corps. Levez les genoux en alternance en donnant des coups de pied.