Instructions
Debout
Placez les genoux, les orteils et les poings (à la hauteur des hanches) pointant vers l’intérieur. Sautez en faisant une rotation simultanée des genoux, des orteils et des poings vers l’extérieur. Répétez en alternance la rotation intérieure et extérieure.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Placez les genoux, les orteils et les poings pointant vers l’intérieur. Faites une rotation simultanée des genoux, des orteils et des poings vers l’extérieur. Répétez en alternance la rotation intérieure et extérieure.