Instructions
Debout
Placez-vous debout sur la jambe gauche, le genou légèrement fléchi. Fléchissez la jambe droite vers l’arrière à 90 degrés comme un flamant. Sautez vers la droite, en posant le pied droit au sol et en fléchissant la jambe gauche vers l’arrière comme un flamant. Pliez les bras à 90 degrés tout en les balançant de l’avant à l’arrière, d’un mouvement opposé à celui des jambes.
Assis
Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol. Inclinez-vous légèrement vers l’avant, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Déplacez votre poids à droite en levant la jambe gauche, le genou légèrement fléchi et le pied droit bien appuyé sur le sol. Ensuite, déplacez votre poids à gauche en levant la jambe droite, le genou légèrement fléchi et le pied gauche bien appuyé sur le sol. Pliez les bras à 90 degrés tout en les balançant de l’avant à l’arrière, d’un mouvement opposé à celui des jambes.