Utiliser les activités d'échauffement pour préparer les enfants physiquement et psychologiquement à des activités plus rigoureuses. L'échauffement peut consister d'activités aérobiques qui augmentent graduellement la fréquence cardiaque. Les activités doivent être simples et faire bouger les articulations principales (cou, épaules, tronc, hanches, genoux et chevilles) dans toute leur amplitude. Éviter les étirements profonds jusqu'à ce que les muscles soient échauffés. La flexibilité peut être améliorée en s'étirant durant les activités de récupération.
Exemples d'activités d'échauffement
Mouvements sur place
- Marcher sur place ou autour de la pièce; lever les genoux bien haut et effectuer plusieurs mouvements de bras en marchant.
- Jogging : sur place ou autour de la pièce; lentement, plus vite, touchez les mains (derrière le dos) avec les talons.
- Lever les genoux bien haut devant; accompagner de mouvements de bras.
- Sauter : pieds joints, lentement, vite; en tournant; en forme de carré; en forme de triangle.
- Coups de pied : combiner des sauts et des coups de pied avant; genou plié ou jambe droite; alterner les jambes.
Autour de la pièce
- Bondir : sur un pied, puis sur l'autre, lentement, vite.
- Saut à la corde : autour de la pièce, alterner la jambe avant.
- Galoper : autour de la pièce vers l'avant, vers l'arrière.
Échauffement avec Bingo
- Sauter ou courir autour du gymnase sur la musique de BINGO (chanter ou écouter la chanson).
- Lorsque le nom du chien est épelé lentement, les enfants font les mouvements suivants : B = s'étirer de tout son long I = s'étirer en largeur N = le plus bas possible, en restant sur ses pieds G = coucher face contre le sol O = rouler sur le dos
- Les enfants se relèvent et continuent à sauter.
Relais des animaux
- Les partenaires se placent aux côtés opposés du gymnase.
- Choisir deux animaux : Un enfant se déplace vers son partenaire en imitant un phoque (ou tout autre animal), alors que ce dernier se déplace comme un alligator (ou tout autre animal) pour prendre la place de son partenaire.
- Choisir un animal. Un enfant se déplace en imitant un animal pour rejoindre son partenaire.
- L'enfant qui attend devine de quel animal il s'agit, puis il se rend de l'autre côté du gymnase et revient en se déplaçant comme cet animal. Les enfants changent de rôles.
Lignes rapides
- Les enfants marchent sur les lignes du gymnase. Au signal, les enfants changent de direction, choisissent une nouvelle ligne ou font un nouveau mouvement.
Les spaghettis (Shake Your Sillies Out)
Sauter Sauts avec écart (jumping jacks) Danser...
- Les enfants secouent leurs bras et leurs jambes sur place en chantant : Spa, spa, spa, spa-paghetti, Spa, spa, spa, spa-paghetti, Spa, spa, spa, spa-paghetti, Voilà mon plat favori.
- Varier en chantant la chanson en faisant différents mouvements, par exemple :
Mouvements avec sac à surprises
- Les enfants se déplacent dans le gymnase dans leur espace personnel.
- Piger des objets dans un sac à surprises, p. ex. balle en caoutchouc, train jouet, marionnettes d'animaux, dessin d'un avion.
- Les enfants se déplacent en imitant l'objet pigé.
- Demander aux élèves de se déplacer dans leur espace personnel et augmenter la vitesse et l'intensité graduellement durant l'échauffement.
Maïs soufflé
- Les enfants se déplacent en position accroupie, la tête penchée et les bras croisés sur la tête.
- Les enfants font semblant d'être des grains de maïs à éclater qui se font chauffer.
- Ils sautent sur place quand le maïs se met à éclater.
- Continuer en comptant jusqu'à 20 ou 30, faire une pause, puis répéter.
Les activités de récupération comportent des mouvements lents et des étirements qui permettent à la fréquence cardiaque de retourner à la normale après une activité rigoureuse. Étirer les muscles de tout le corps pour améliorer la flexibilité. Les activités de récupération aident aussi à préparer les enfants à revenir en classe. Utiliser les activités suivantes pour ralentir graduellement les mouvements et offrir une période de relaxation. Prendre des respirations longues, profondes et lentes durant la récupération.
Exemples d'activités de récupération
Cercles latéraux avec les bras
- En marchant sur place, soulever les bras sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules.
- Ensuite, tracer 8 à 10 cercles avec les bras vers l'avant, puis 8 à 10 autres vers l'arrière.
Cercles dans le ciel
- En marchant sur place, les enfants lèvent les bras au-dessus de leur tête.
- Les enfants font semblant qu'ils dessinent des cercles dans le ciel. En gardant les bras dans au-dessus de la tête, les enfants dessinent plusieurs formes.
Grimper à l'échelle
- Les enfants sont debout, les pieds légèrement écartés.
- Ils bougent les bras et les jambes de haut en bas, comme s'ils grimpaient à une échelle pour atteindre le ciel.
- Grimper 20 à 30 échelons.
Suivez le guide sur place
- Choisir un guide qui fera des mouvements de récupération lents.
- Marcher sur place, en balançant doucement les bras.
- Toucher les épaules avec les mains, puis s'étirer vers le haut. Répéter cinq fois.
- Sauter lentement sur place.
- Sauter d'un côté à l'autre.
- Sauter ou bondir sur place.
Marche lente
- Marcher lentement sur place, sans trop lever les genoux, en balançant les bras. Compter jusqu'à 15.
Patiner sur place
- Faire semblant de patiner sur place en éloignant la jambe droite, puis la gauche derrière le corps en créant un V inversé.
- Balancer les bras.
- Continuer le mouvement de patinage en comptant jusqu'à 15 ou 20.
- Variante : Les enfants peuvent patiner autour du gymnase en faisant semblant de porter des patins ou en faisant glisser une feuille de papier sous chaque pied en guise de patins.
Respirations profondes et câlins
- Inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche. Répéter trois fois.
- Entourer ses épaules avec ses bras et se donner un gros câlin et une tape dans le dos.
Coups de pied bas
- Une variante de la marche sur place, les enfants donnent des coups de pied bas vers l'avant en alternant les pieds.
- Balancer les bras lentement sur les côtés.
Arbre dans le vent
- Se tenir debout, les bras au-dessus de la tête, les pieds bien écartés et les genoux légèrement pliés.
- Balancer doucement les bras d'un côté à l'autre et vers l'avant, comme un arbre dans le vent.
Fuite lente
- Se tenir debout, en formant un cercle au-dessus de la tête avec les bras pour imiter un gros ballon.
- Faire semblant qu'il y a un trou dans le ballon par lequel l'air s'échappe lentement.
- Bouger lentement vers le sol, jusqu'à ce que le ballon n'ai plus d'air.
Enfoncer les talons
- Se tenir debout, un pied en avant, en enfonçant le talon dans le sol et soulevant les orteils.
- Continuer ce mouvement en changeant de pied et en balançant les bras dans un mouvement de marche.
Mimer l'histoire
- Raconter une histoire avec des gestes que les enfants peuvent faire. Suggestions de thème :
- La pluie se met à tomber, puis cesse; frapper le sol avec les doigts et les mains selon l'intensité de la pluie.
- Marcher dans la forêt, en écoutant les oiseaux et le vent dans les arbres.
- Visiter une planète dans l'espace, explorer un nouveau terrain.
Marche de santé sur place
- Débuter en se tenant debout sur place.
- Faire un pas vers l'avant, puis un pas vers l'arrière, un pas vers l'arrière, puis un pas vers l'avant en balançant lentement les bras sur les côtés.
- Les bras ne doivent pas dépasser la hauteur de la taille.
- Continuer la marche sur place en comptant jusqu'à 20 ou 30.
Jeu de la gomme à bulles
- Les enfants font semblant d'être un morceau de gomme à bulles qui se fait mâcher.
- Les enfants se gonflent comme une bulle, puis ils éclatent lorsque la bulle crève!
Secouer ce corps
- Secouer doucement un bras, l'autre, puis les deux.
- Secouer une jambe, l'autre, les deux, la tête, les hanches, tout le corps.