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Instructions Debout Le saut de poule est un saut d’étoile modifié (pour les espaces restreints). Placez-vous debout, les pieds joints, les mains sous les aisselles (ailes de poule). Sautez en écartant les jambes et en levant les coudes vers le haut. Ensuite, sautez en ramenant les jambes ensemble et...

Instructions Debout Placez-vous debout, puis sautez en élevant les genoux vers la poitrine en enroulant les bras autour des genoux. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Faites une extension des bras en avant du...

Instructions Debout Placez-vous le dos au mur en position assise (90 degrés). Les genoux ne devraient pas dépasser les orteils. Pour renforcer les muscles des jambes, tentez de garder la position de la chaise pour un temps fixe. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos...

Instructions Debout Placez les jambes à l’écart, les genoux fléchis. Faites une extension des bras vers l’avant comme si vous teniez des rames, puis en sautant, ramenez les mains à la taille en redressant le dos. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol. Le dos bien droit...

Instructions Debout Écartez les jambes à la largeur des épaules, les genoux fléchis. Inclinez-vous légèrement vers l’arrière. Tournez votre corps vers la droite en levant les bras au-dessus de la tête comme si vous teniez une corde imaginaire entre les deux. Gardez les muscles du côté droit du corps...

Instructions Debout Élevez la jambe gauche tout en élevant le bras droit, puis répétez de l’autre côté. Ajoutez un saut au mouvement pour augmenter l'intensité. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des...

Instructions Debout Utilisez les deux mains et suivez cette séquence : tête, épaules, genoux, orteils. À la fin de la séquence, sautez en levant les bras. Cette séquence représente une répétition. Répétez. Pour augmenter l’intensité, répétez la séquence, sautez deux fois puis trois fois, etc. Assis...

Instructions Debout Levez un genou à la fois et touchez l’extérieur de chaque pied avec la main du même côté. Répétez en touchant l’intérieur de chaque pied. Répétez la séquence. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au...

Instructions Debout Faites une extension des bras vers l’avant, les paumes vers le bas, à la hauteur de la taille; levez les genoux en alternance. Pour varier l’intensité, augmentez et réduisez la vitesse du mouvement. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien...

Instructions Debout Écartez les jambes et donnez des coups de pied vers l’arrière en dirigeant le talon vers les fesses. Alternez talon gauche et talon droit. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles...