Instructions Debout Sautillez sur le pied droit tout en balançant la jambe gauche de côté. Ensuite, ramenez la jambe gauche au centre, sautillez sur le pied gauche et balancez la jambe droite de côté. Pour réduire l’intensité, faites l’action sans le saut. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et...
Instructions Debout Courez sur place en faisant des rotations avec les poings au-dessus de la tête, comme si vous frappiez un sac de vitesse. Pour varier l’intensité, augmentez ou réduisez la vitesse. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux...
Instructions Debout Écartez les jambes à la largeur des épaules. Sautez en faisant une extension des bras au-dessus de la tête, en élevant les paumes vers le ciel. Retournez à la position initiale, puis répétez la séquence. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien...
Instructions Debout Joignez les pieds. Sautez vers l’avant en écartant les jambes, puis sautez vers l’arrière en joignant les pieds. Répétez la séquence pour créer un « V ». Séquence : « Devant, pieds écartés; derrière, pieds joints » Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol...
Instructions Debout Joignez les pieds. Sautez en écartant les pieds à la largeur des épaules, puis ramenez-les ensemble. Faites un « saut ciseaux droit » (le pied droit vers l’avant, le pied gauche vers l’arrière), puis ramenez les pieds au centre. Répétez en faisant un « saut ciseaux gauche »...
Instructions Debout Joignez les pieds, les genoux fléchis. Sautez en avant, puis en arrière, tout en balançant les bras. Répétez. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles. Levez les genoux légèrement...
Instructions Debout Inclinez-vous vers l’avant en gardant le dos bien droit et posez les mains sur le plancher. Sautez sur place en vous poussant du sol avec les mains. Répétez. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au...
Instructions Debout Donnez des coups de poing le plus rapidement possible vers l’avant en alternant la droite et la gauche, tout en piétinant le plus rapidement possible. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus...
Instructions Debout Écartez les pieds à la largeur des épaules, les genoux fléchis en prenant une position assise comme si vous étiez sur une chaise. Les genoux ne devraient pas dépasser les orteils. Propulsez votre corps vers le haut afin d’exécuter un saut sur place, et revenez en position...
Instructions Debout Levez les bras devant le corps à la hauteur des épaules (parallèles au plancher). Balancez-les d’un côté à l’autre tout en tournant le bas du corps du côté opposé aux bras. Répétez. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux...
Instructions Debout Faites semblant de tenir une corde à sauter, les bras le long du corps et les coudes fléchis à 90 degrés, et faites des rotations des poignets et des avant-bras. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez sautiller. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le...
Instructions Debout Sautez deux fois sur le pied gauche en élevant le genou droit à 90 degrés. Ensuite, sautez sur le pied droit en fléchissant la jambe gauche vers l’arrière à 90 degrés. Répétez la séquence en inversant les pieds. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le...
Instructions Debout Placez les pieds au coin supérieur droit du « carré », puis sautez latéralement jusqu’au coin supérieur gauche. Ensuite, sautez vers l’arrière jusqu’au coin inférieur gauche, puis latéralement jusqu’au coin inférieur droit. Complétez le « saut carré » en sautant pour revenir au...
Instructions Debout Joignez les pieds. Faites un pas à droite avec le pied droit, puis ramenez le pied gauche à côté du pied droit, en touchant au sol avec les orteils. Ensuite, déplacez le pied gauche à gauche et le pied droit à côté du pied gauche. Répétez la séquence. Pour augmenter l’intensité...
Instructions Debout Écartez les pieds à la largeur des épaules, les genoux fléchis et les bras en extension devant les cuisses. Ramenez les poings à la hauteur de la poitrine en pliant les coudes. Redressez-vous sur une jambe, en donnant des coups de pied vers l’arrière en dirigeant le talon vers...
Instructions Debout Donnez rapidement des coups de pied vers l’avant, en alternant la jambe gauche et la jambe droite, les genoux légèrement fléchis. Pliez les coudes à 90 degrés et bougez légèrement les bras de haut en bas tout en alternant les battements des jambes. Assis Assoyez-vous, les pieds...
Instructions Debout Sautez en déplaçant le pied gauche vers l’avant et le pied droit vers l’arrière. En alternant le pied avant et le pied arrière, les bras opposés alternent simultanément. Par exemple, lorsque le pied droit est à l’avant, le bras gauche est en extension devant le corps à la hauteur...
Instructions Debout Placez les mains sur les hanches, et écartez les jambes à la largeur des épaules. Sautez en croisant le pied droit devant le pied gauche. Sautez de nouveau pour revenir à la position « écartée ». Ensuite, sautez en croisant le pied gauche devant le pied droit, puis revenez à la...
Instructions Debout Sautez à deux pieds en levant les bras au-dessus de la tête. En retombant au sol, fléchissez les genoux et touchez vos orteils. Répétez. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles...
Instructions Debout Joignez les pieds, les genoux fléchis. Faites rapidement de petits sauts à deux pieds de gauche à droite comme si vous vous déplaciez d’un côté à l’autre d’une ligne en gardant les genoux fléchis. Simultanément, balancez les bras en les gardant fléchis le long du corps. Assis...
