Instructions Debout Joignez les pieds, puis sautez au coin supérieur gauche. Ensuite, sautez vers l’arrière au coin inférieur gauche. Sautez ensuite au coin supérieur droit, puis sauter vers l’arrière au coin inférieur droit. Les genoux doivent demeurer légèrement fléchis en tout temps. Assis...
Instructions Debout Placez-vous debout sur la jambe gauche, le genou légèrement fléchi. Fléchissez la jambe droite vers l’arrière à 90 degrés comme un flamant. Sautez vers la droite, en posant le pied droit au sol et en fléchissant la jambe gauche vers l’arrière comme un flamant. Pliez les bras à 90...
Instructions Debout Écartez les pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous en fléchissant les genoux à 90 degrés, les bras légèrement fléchis devant votre corps. Relevez-vous en vous appuyant sur les talons. Une fois debout, levez le genou gauche et donnez un coup de pied vers l’avant, et...
Instructions Debout Posez le pied droit au sol, les deux bras allongés sur les côtés. Sautez sur le pied droit le plus haut possible en levant le genou gauche et le bras gauche. Répétez la séquence en alternant gauche et droite. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol...
Instructions Debout Joignez les pieds et serrez les bras contre la poitrine en pliant les coudes pour placer les poings vers le haut, parallèles au corps. Sautez à deux pieds en faisant une rotation d’un quart de tour vers la gauche du haut du corps, puis d’un quart de tour vers la droite. Assis...
Instructions Debout Voici les descriptions des trois mouvements pour roche-papier-ciseaux : Roche : Accroupissez-vous en boule, les mains sur les genoux. Papier : Tenez-vous bien droit, les pieds joints et les bras le long du corps. Ciseaux : Écartez les jambes à la largeur des épaules et levez...
Instructions Debout Écartez les pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous. Éloignez les bras du corps, les coudes fléchis, les poings vers l’intérieur au niveau de la poitrine et pointant vers le haut, comme si vous tentiez de bloquer un coup de poing. Redressez les jambes en vous...
Instructions Debout Écartez les pieds à la largeur des épaules, levez-vous sur la pointe des pieds pendant deux secondes et reposez les pieds au sol. Répétez. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles...
Instructions Debout Joignez les pieds, les bras serrés le long du corps. Bondissez à double temps sur la pointe des pieds. Vos talons ne devraient pas toucher au sol pendant que vous bondissez rapidement et vos genoux devraient être légèrement fléchis en tout temps. Assis Assoyez-vous, les pieds...
Instructions Debout Courez sur place en exécutant un mouvement de natation avec les bras et le haut du corps (p. ex., sur le ventre, dos crawlé, brasse). Accélérez ou ralentissez la course pour changer l’intensité. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et...
Instructions Debout Écartez légèrement les jambes, les genoux fléchis. Balancez les bras vers l’arrière, puis balancez-les vers l’avant en hauteur en sautant et en faisant une rotation d’un demi-tour (180 degrés). La poussée des bras est essentielle à l’exécution de ce mouvement. Assis Assoyez-vous...
Instructions Debout Levez le genou gauche et touchez-le avec le coude droit, puis levez le genou droit et touchez-le avec le coude gauche. Répétez la séquence. Assis Assoyez-vous, les pieds joints et bien appuyés sur le sol, le dos bien droit et les genoux alignés directement au-dessus des chevilles...
Instructions Debout Tenez-vous debout sur le pied gauche et faites un pas vers l’avant en enfonçant le talon droit au plancher. Revenez en position initiale. Répétez en alternant le pied gauche et le pied droit. Pour augmenter l’intensité, ajoutez un petit saut ou balancez les bras. Assis Assoyez...
Instructions Debout Joignez les pieds et pliez les bras sous les aisselles pour créer des ailes de poulet. Saut étoile (avec ailes) : Sautez en écartant les jambes et en levant les coudes pour les éloigner du corps, puis sautez pour revenir en position initiale. Saut ciseaux (avec ailes) : Sautez en...
Instructions Debout Placez les genoux, les orteils et les poings (à la hauteur des hanches) pointant vers l’intérieur. Sautez en faisant une rotation simultanée des genoux, des orteils et des poings vers l’extérieur. Répétez en alternance la rotation intérieure et extérieure. Assis Assoyez-vous, les...
Instructions Debout Écartez les jambes et sautez sur place. En sautant, donnez un coup de poing simultanément avec chaque bras au-dessus de la tête, ensuite vers les côtés, vers le bas le long du corps, puis vers les côtés. Répétez la séquence. Séquence : coups de poing vers le haut, le côté, le bas...
Instructions Debout Joignez les pieds, les genoux fléchis. Sautez en déplaçant votre pied gauche vers l’avant et votre pied droit vers l’arrière, puis sautez en déplaçant votre pied droit vers l’avant et votre pied gauche vers l’arrière. Gardez les genoux fléchis, pliez les bras et balancez-les vers...
Instructions Debout Faites semblant de sauter sur la face 5 d’un dé. Placez-vous au milieu, les pieds joints. Sautez vers l’avant en écartant les jambes comme si vous touchiez les deux points de la partie supérieure du dé. Sautez pour retourner à la position initiale, puis sautez vers l’arrière en...
Instructions Debout Utilisez les deux mains pour donner un coup de poing vers le plafond, une fois à la droite et une fois à la gauche. Effectuez ce même mouvement vers le bas, une fois à la droite et une fois à la gauche. Répétez cette séquence tout en sautant sur place. Séquence : En haut, en haut...
Instructions Debout Choisissez une activité et faites le nombre de répétitions établi. Assis Choisissez une activité et faites le nombre de répétitions établi. Télécharger le GIF
