Qu’est-ce que c’est ?
Préparer des stations d’activité physique dans un endroit commun et permettre à tous les élèves de les utiliser aux moments appropriés durant la journée.
Pourquoi le faire ?
L’activité physique modérée régulière contribue à soulager la tension, à améliorer la qualité du sommeil, et à accroître l’estime de soi. Effectuer les activités physiques minute de chaque station et améliorer votre humeur instantanément !
Comment s’y prendre ?
Créer des stations d’activité physique minute qui requièrent peu ou pas de matériel.
Envisager de faire des stations qui portent sur un ou tous les éléments du bien-être lié à la santé.
Prendre des photos des élèves pour illustrer les consignes des fiches des stations. (Important : Toujours obtenir le consentement d’une personne avant de faire ou de partager des photos d’elle.)
Voici quelques idées de stations :
- Appuis sur les triceps
- Exercices du grimpeur
- Extensions de bras
- Fentes
- Flexions des jambes
- Planche
- Sauts papillon
De quoi avez-vous besoin ?
Fiches de stations d’activité physique
Comment faire preuve de créativité ?
Faire des enregistrements vidéo pour présenter chaque station.
Faire jouer de la musique entraînante.
Afficher les séances d’entraînement que les élèves peuvent réaliser en utilisant les stations. Exemples :
- Effectuer chaque mouvement pendant 45 secondes en alternant avec des pauses de 15 secondes.
- Effectuer le circuit 5 fois. Durant le premier circuit, les élèves font 10 répétitions de chaque mouvement. Durant le deuxième tour, ils font 9 répétitions, puis 8 répétitions la troisième fois, et ainsi de suite.
- Effectuer les stations avec une ou un partenaire. Une personne fait de la course sur place pendant que l’autre personne effectue 20 répétitions du mouvement.